변비가 너무 심한데 변비에 절대 먹으면 안되는 음식

변비는 일상생활에서 매우 흔한 문제 중 하나입니다. 변비는 대부분의 경우 식습관과 생활습관에서 기인합니다.

특히 음식 선택이 변비에 큰 영향을 미치므로 음식 중 변비에 나쁜 영향을 미치는 것들을 알아보겠습니다.

 

1. [가공 식품]
가공식품은 종종 변비의 원인이 될 수 있는 지방이 많고 섬유질이 적습니다. 게다가, 그것들은 소화 시스템의 정상적인 기능을 방해할 수 있는 첨가물과 방부제를 포함할 수도 있습니다. 피해야 할 가공식품의 예로는 패스트푸드, 냉동식품, 포장된 스낵 등이 있습니다.

 

2. [붉은 고기]

한국 사람들 고기 엄청 좋아합니다.

회식을 하면 무조건 고기집이고, 번화가의 음식 거리를 가다보면 항상 사람들이 들어차 있는 곳들은 대부분 고기집입니다.

붉은 고기는 포화 지방이 많고 섬유질이 낮아서 소화를 느리게 하고 변비에 기여할 수 있습니다.

또한 소화하기가 어렵기 때문에 소화 문제를 더 악화시킬 수도 있습니다.

만약 여러분이 변비를 겪고 있다면, 붉은 고기의 섭취를 제한하고 생선, 가금류, 그리고 콩과 같은 지방이 적은 단백질 공급원을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

 

3. [유제품]
우유, 치즈, 아이스크림과 같은 유제품은 변비가 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.

이런 것들은 소화하기 어려울 수 있고 락토오스를 포함하고 있을 수 있기 때문인데, 락토오스는 락토오스 과민증이 있는 사람들에게 소화기 불편을 야기할 수 있는 당입니다.

 

대신에, 낮은 지방 함량을 가진 요거트를 대신하여 먹는 것이 좋습니다.

 

4. [튀긴 음식]
튀긴 음식은 지방이 많고 섬유질이 적습니다. 게다가, 그것들은 소화하기 어려울 수도 있고, 이것은 소화 과정을 더 느리게 할 수 있습니다. 피해야 할 튀긴 음식의 예로는 감자튀김, 프라이드 치킨, 그리고 생선튀김이 있습니다.

 

5. [정제된 곡물]
흰 빵, 파스타, 그리고 쌀과 같은 정제된 곡물들은 가공이 되면서 본래 가지고 있던 천연 섬유질과 영양분들이 많이 없어진 상태입니다.

또한 소화기 계통의 정상적인 기능을 방해하는 혈당 스파이크와 충돌을 일으킬 수 있습니다.

 

정제된 곡물 대신에, 통밀빵, 현미, 퀴노아와 같은 통곡물을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

6. [초콜릿]
초콜릿은 카페인과 테오브로민을 함유하고 있는데, 둘 다 소화기관에 자극적인 효과를 줄 수 있습니다.

이것들이 어떤 사람들에게는 이로울 수 있지만, 소화기의 불편함을 유발하고 다른 사람들에게는 변비를 악화시킬 수 있습니다.

 

일반적인 초콜릿보다는 설탕과 카페인을 덜 함유한 다크 초콜릿을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

 

7. [가공된 스낵]
감자칩, 크래커, 쿠키와 같은 가공된 간식은 종종 지방이 많고 섬유질이 낮아서 변비의 원인이 될 수 있습니다.

또한 소화 시스템의 정상적인 기능을 방해할 수 있는 첨가물과 방부제를 포함할 수도 있습니다.

 

이런 가공된 스택보다는, 과일, 야채, 견과류와 같은 전체 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

 

8. [과일 쥬스]
과일 쥬스는 맛도 좋고 상쾌하게 먹기에 좋은 음료수입니다. 그러나, 쥬스는 과일에서 나오는 섬유질을 거의 제거하기 때문에 변비의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 과일 쥬스를 대신하여 실제 과일을 먹는 것이 좋습니다.

 

9. [흰 빵]
흰 빵은 현대인들이 가장 많이 먹는 빵 중 하나입니다.

그러나, 화이트 빵은 거의 섬유질이 없기 때문에 변비의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

더 나은 선택은 섬유질이 많은 전병이나 굽은 빵입니다.

 

10. [인스턴트 라면]

역시 인스턴트 라면은 빠질 수가 없습니다.
인스턴트 라면은 빠르게 만들어 먹을 수 있는 음식 중 하나입니다. 그러나, 인스턴트 라면은 높은 지방과 나트륨 함량을 포함하며 섬유질이 거의 없기 때문에 변비를 악화시킬 수 있습니다.

 

결론적으로, 위와 같은 음식들은 변비를 악화시키는 요인이 됩니다. 따라서, 섬유질을 많이 포함하고 있는 채소와 과일, 건강한 지방과 단백질을 가진 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 물을 마시고, 운동을 하는 것이 변비 예방에 큰 도움이 됩니다.