변비가 심한데 변비에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 8가지 추천

그럼 변비에 좋은 음식에는 무엇이 있을까요?

아무거나 무턱대고 먹으면 변비가 더 심해질 수 있으니, 변비가 심한 사람들으 먹는 것도 가려가면서 먹어야 합니다.

그리고 좋다고 해서 너무 많이 먹으면 오히려 부작용을 불러올 수 있습니다.

무엇이든지 넘치면 좋지 않은 법입니다.

 

변비는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있지만, 식습관과 관련된 요인은 매우 중요합니다. 식이섬유를 충분히 함유하고 있으며 물을 함께 섭취하면 변비를 예방하고 치료할 수 있습니다. 다음은 변비에 좋은 음식 10가지를 추천해드릴게요.

변비에 좋은 음식

1. [다양한 채소와 과일]
채소와 과일은 식이섬유가 풍부하고 변비 예방에 좋은 비타민, 미네랄, 식물성 화합물이 많이 들어있어 매우 좋은 음식입니다. 채소와 과일등은 변비 뿐만 아니라 나쁘다고 말할 수 있는 것들이 없기 때문에, 될 수 있으면 자주 먹는 것이 좋습니다.

 

특히, 당근, 브로콜리, 시금치, 양파, 콩나물, 파프리카, 키위, 사과, 바나나, 배, 멜론 등은 변비 예방에 효과가 있는 식품입니다. 이러한 채소와 과일을 적극적으로 섭취하는 것이 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

2. [곡물]

먼저, 곡물에는 식이섬유가 풍부하게 함유돼 있습니다. 식이섬유는 소화과정에서 소장 내부에 있는 대변을 부드럽게 해주고 장 내부의 이동을 원활하게 합니다. 이로 인해 대변이 부드러워져 변비 예방에 효과적입니다.

 

또한, 곡물은 전반적인 소화를 촉진하는데 도움을 주는 탄수화물의 주요원입니다. 소화과정에서 음식물은 소장에서 흡수되는 과정을 거칩니다. 이 때, 소장에서 흡수되는 탄수화물의 양이 많아질수록 대변의 부피가 증가하게 되어 장 운동을 촉진시키고 변비 예방에 도움을 줍니다.

 

마지막으로, 곡물은 우리 몸에서 에너지원으로 사용되는 중요한 영양소인 탄수화물을 제공합니다. 변비는 식이섬유 부족으로 인해 발생하는 경우가 많은데, 곡물은 식이섬유가 풍부하면서도 탄수화물을 제공하여 식이섬유 부족을 해결하면서도 에너지를 보충할 수 있습니다.

 

하지만, 곡물을 섭취할 때에는 곡물의 종류와 함께 섭취하는 음식물의 조합도 중요합니다. 변비 예방을 위해서는 식이섬유와 물의 섭취량을 충분히 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 곡물과 함께 물과 채소 등의 식이섬유를 충분히 섭취하여 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

3. [콩류]
콩종류는 식이섬유와 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 변비 예방에 좋습니다.

또한, 콩류는 식이섬유가 많아 배변을 원활하게 해주어 변비를 예방하는 효과를 가집니다.

 

특히 검정콩은 특유의 식이섬유 성분인 젤랑틴을 함유하고 있어 변비 예방에 효과적입니다. 검정콩을 간장과 함께 조리하여 먹으면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 간장에는 장 운동을 촉진시키는 성분이 함유되어 있어 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

4. [견과류]
견과류는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에 매우 좋습니다.

그 중에는 변비 예방에 효과적인 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 있습니다.

 

특히 아몬드는 식이섬유와 탄수화물의 비율이 적절하게 조화를 이루고 있어 변비 예방에 좋습니다.

또한, 호두는 식이섬유뿐만 아니라 지방산도 많이 함유하고 있어 장 운동을 원활하게 해줍니다.

마카다미아넛도 많은 식이섬유와 미네랄을 함유하고 있어 변비 예방에 좋은 견과류입니다.

견과류는 건강한 영양소를 함유하고 있기 때문에 적당한 양으로 섭취하면 건강에 좋습니다.

 

그러나, 너무 많이 먹을 경우 변비가 심해질 수도 있으니 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.

5. [요구르트]
요구르트는 프로바이오틱스를 포함하고 있어 변비 개선에 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 조절하는 데 도움이 되며, 이는 장 운동을 촉진하고 대변의 통로를 개선하여 변비 증상을 완화할 수 있습니다.

 

또한, 일부 요구르트에는 이완제와 같은 성분이 포함되어 있어 변비 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 이완제는 대장을 자극하여 변의 움직임을 촉진하고 대변의 통로를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

하지만 요구르트는 모든 사람들에게 동일한 효과를 보장하지는 않습니다. 일부 사람들은 유당 불내증과 같은 요구르트에 들어있는 유당에 대한 민감성이 있을 수 있으므로, 개인적인 체질에 맞는 요구르트를 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 요구르트의 추가 설탕은 변비 증상을 악화시킬 수 있으므로, 가능하면 첨가 설탕이 적은 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.

6. [미역]

미역은 변비 예방 및 치료에 좋은 음식 중 하나입니다. 미역은 식이섬유를 풍부하게 함께하고 있어 장내의 퇴폐물이 잘 배출되도록 도와주며, 변비로 인한 장 운동장애를 개선하는데 효과적입니다.

 

또한, 미역은 저열량 고영양식이기 때문에 체중조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 미역에는 또한 다량의 미네랄과 비타민이 함유되어 있어, 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 특히, 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

 

미역을 섭취하는 방법에는 다양한 방법이 있습니다. 미역국이나 미역줄기 볶음 등의 요리로 섭취할 수 있고, 냉수에 담가 살짝 데워 미역초를 만들어 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 미역을 너무 많이 섭취하면 갑상선 기능을 억제하는 염료산이 함유되어 있을 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

7. [브로콜리]
브로콜리는 변비 예방에 도움을 주는 식품 중 하나입니다. 이는 브로콜리가 식이섬유를 다량 함유하고 있기 때문입니다. 브로콜리 한 컵(약 90g)에는 약 2.4g의 식이섬유가 들어 있습니다.

 

식이섬유는 대장에서 물을 흡수하여 대변의 부피를 늘리고, 대장의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 변비 개선 효과를 가져오는 것입니다. 브로콜리에는 비타민 C, 칼슘, 카르틴, 신장 건강에 좋은 글루코신올리고당 등의 영양소도 함유되어 있어 건강에도 좋습니다.

 

하지만 브로콜리를 너무 많이 섭취하면 속이 부을 수 있으므로, 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 조리 방법에 따라 영양소가 파괴될 수 있으므로 가능하면 삶거나 적당한 시간 동안 푹 익히는 것이 좋습니다.

 

8. [오트밀]
오트밀은 우리가 섭취하는 식이섬유의 대표주자 중 하나입니다.

100그램 당 약 10g 이상의 식이섬유가 들어 있어 변비를 예방하는 데 큰 도움을 줍니다.

또한 오트밀은 수분 함량이 높아서 장 내의 대변이 부드럽고 수분 함량이 충분해 변비의 증상을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

오트밀을 섭취할 때는 가능하면 단순한 오트밀보다는 토핑을 올려 먹거나 우유나 요거트와 함께 섭취하면 좋습니다.